jak robić

wiec jak wyglada ta dieta skoro chcesz robic cykl z pozywienia w proszku? CHARAKTERYSTYKA SUPLEMENTOW

[...] ;-) W dziale są 40stki i w niektórych przypadkach ich obciążenia mnie zawstydzają %-) I ja rozumiem, że chciałabyś zrzucić z doopy ale nie ma spalania miejscowego {{:-( Jak poprawisz dietę to jakość ciała na pewno się poprawi :-)) Możesz robić trening z piłką 3 x w tyg a w dni nietreningowe marsze ale też bym nie przesadzała. Powodzenia :-D

Hmmm to teraz już zgłupiałam i nie wiem co robić To jak zostawić tą dietę czy podnieść ilość kalorii? Rzeczywiście łydki mam mega chude i ostatnio koleżanka śmiała się ze mnie że wyglądam jak bocian Najgorzej sytuacja ma się na brzuchu bo mam tam trochę fatu, denerwuje mnie to strasznie. Chciałabym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetke

[...] czasach posługiwanie się nimi jest nieco archaiczne. I niepotrzebnie komplikuje sprawę. Zniechęca być może potencjalnych biegaczy do zainteresowania się bieganiem, jako że stwarza wrażenie hermetycznego, zamkniętego, technicznego języka. OWB1, WB1, WB2, WB3 - aż dziw bierze, ze nikt tego przez lata nie miał odwagi zmienić. Najwyższa [...]

W barkach daj jeszcze unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia Do tricepsu jak jest możliwość daj ściąganie drążka a jak nie to wyprosty + pompki tyłem Przysiad nie potrzebnie robić na 2 razy w sumie takie samo ćwiczenie jak juz chcesz to daj sztange trzymaną z przodu i wykroki oraz wspięcia na palce Na plecy daj podciąganie na drążku po [...]

Dlaczego nie rozumiesz jak można robić 120%CM dociskania. Przecież właśnie na tym to polega.

wiesz przy moich parametrach i osiągnieciach liczy sie każdy centymetr , kilogram suchej masy a jak Ty masz takie ogromne przyrosty miesięczne znaczy to że jesteś totalnym laikiem bądz Cie tłuszczem podlewa. zwiększona ilośc potwórzeń polepsza definicje mięśni, nikt nie mówi o jedzeniu pizzy bo dieta jest i to od bardzo dawna więc sie nie wcinaj [...]

Czyli w dni treningowe dodać wegli a odjąć tluszczy a w nietreningowe na odwrót? I pytanie czy. Zostać przy tylu kcal czy podbić jeszcze? Jak tak to weglami? A co do planu to mam tak 3x w tyg silka i 3x bieganie tylko ze bieganie to takie wolnym tempem 30-40 min zeby nie robić przerw na odpoczynek. Jest jakis dzem który moge na redukcji stosowac?

Nie ma to jak o 3:30 w niedziele robić zaukpy w sfd

a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]

20.03.2013 WOD "ELIZABETH" (crossfit) Cel : Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie WORKOUT OF THE DAY 21 Clean (50kg) 21 Dips 15 Clean (50kg) 15 Dips 9 Clean (50kg) 9 Dips __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas treningu(min) : 7:20 Dodatkowo : 30 brzuszków 3x12 biceps na hantlach. ___________________________ Informacje : [...]

OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]

Także jak mówiłem dziś poleciałem klatę solo _________TRENING_____ wycisk hantli skos dół 4x12-10 dipsy 3x8-6 wycisk sztangi skos góra 4x10-8 rozpiętki poziom 3x8 _____________________ Ciężary małe, teraz też na to nie chcę zwracać uwagi, ostatnio szalałem z ciężarami, teraz czas podkrecić intensywność, zmienić troche to i robić bardziej [...]

A jakie jest Wasze zdanie na temat treningu. Planuje aeroby po 60 minut robić codziennie (4 razy w tygodniu przed aerobami około godzinki na siłowni), jednak wiadomo jak jest nie raz może się tak zdarzyć że odbycie treningu będzie niemożliwe. Jak uważacie jak najlepiej trenować, w jakie dni i ile żeby zachować rytm treningowy.

[...] i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 serie ? Sorry, ze pytam o [...]

Jak mam osobę do trzymania nóg to się podciągam, ale często takowej osoby nie ma więc chcę to zastąpić. A sam nie dam rady bo się bujam jak po***any To jak mam robić to ćwiczenie? Jeszcze coś. Z treningu na trening mam progress w przysiadzie, ale np. w takim wyciskaniu stojąc ciągle stoję w miejscu. Czasami nie mam siły trzeciej serii zrobić nawet [...]

[...] rzucania sniezkami w samochod heh keidys mialem fajna akcje ide sobie z kumplami do kosciola wieczorem no i wpadlo sie na idiotyczny pomysl rzucac tymi sniezkami no jak jechal samochod no to my po sniezce i dawaj w niego ale celnosc znikoma ostani ja rzucalem i ***!!! trafilem ****a!!! ale nic koles dalej pojechal a my poszlismy do [...]

a wiec dzis poszla jedna miarka ULTRAREPS'a pobudzenie - 0?(brak stymulantow:) pompa - 8-10 plecy konkretnie,najpierw prostowniki ze wyprostowac sie nie moglem pozniej reszta,jak zaczelem robic bica juz spadalo wszystko i lapke juz tak ostro nie doj**alo... wytrzymalosc - 7-10 dolozylem troche ciezaru ale to pewnie placebo,chociaz przy rece juz [...]

na śniadanie zazwyczaj jem bagietke z tuńczykiem lub jakomś wędlina, następny posiłek to zazwyczaj potrawa w której jest kurczak, brokuły, ser, ryż, 3 posiłek to pizza albo inny fast food i kolacja albo kanapki albo makaron z jajkiem jak chce mi sie robić, nie zawsze ten dzień tak wygląda ale staram sie zeby było tak jak najczęściej i do tego [...]

[...] to zastosuj te kalorie i trzymaj tydzień i patrz co dzieje się z wagą. Rośnie?-obcinasz lub dodajesz cardio . Spada-zostawiasz. Stoi-obcinasz lub dodajesz cardio(ale nie jakoś drastycznie, tylko na spokojnie np. 2xew 15-20 minut po treningu). Co do treningu, absolutnie na redukcji nigdy nie zmniejsza się obciążeń to tylko stare głupoty... Na [...]